현대 사회에서 자주 발생하지만 잘 인식하지 못하는 심리적 학대의 한 형태인 '가스라이팅'에 대해 알아보고, 이를 극복하는 방법에 대해 이야기해보려 합니다.
가스라이팅이란?
가스라이팅은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로를 의심하게 만듦으로써 지배력을 강화하는 행위를 말합니다. 이는 주로 친밀한 관계에서 발생하며, 가정, 학교, 직장 등 일상적인 공간에서 일어날 수 있습니다.
가스라이팅의 특징
조건부 사과: "미안하지만, 네가 그렇게 만들었어"와 같은 방식으로 사과합니다.
거짓말과 비난: 습관적으로 거짓말을 하고 상대방을 끊임없이 비난합니다.
무책임과 남 탓: 문제가 생기면 항상 다른 사람의 탓으로 돌립니다.
공감 능력 부족: 다른 사람의 감정에 진심으로 공감하지 못합니다.
공포감 조성: 상대방을 통제하기 위해 위협을 가합니다.
가스라이팅의 예시:
다양한 관계와 상황에서 나타날 수 있습니다. 주요 예시들은 다음과 같습니다:
부모와 자녀 관계:
"엄마 말 들어. 다 너를 위해서 하는 말이야"
"너 키우느라 내 인생은 엉망이 됐어"
연인 또는 배우자 관계:
"나를 사랑하는데 이 정도도 못 해줘?"
"그런 옷 차림 싫다고 했잖아, 입지마"
직장 내 관계:
"이게 다 네가 잘못해서 그런 거야"
"내가 아니면 너를 감당할 수 있어?"
일상적인 대화:
"너는 너무 예민해"
"이게 네가 무시당하는 이유야"
"비난 받아도 참아야지"
"나는 그런 이야기 한 적 없어, 너 혼자 상상한 거겠지"
군대나 학교에서의 관계:
선임이 후임에게 하는 소위 "군기 잡기"
이러한 말들은 상대방의 자존감을 낮추고, 판단력을 흐리게 하며, 자신을 의심하게 만드는 효과가 있습니다. 가스라이팅은 주로 친밀한 관계에서 발생하며, 가정, 학교, 직장 등 일상적인 공간에서 일어날 수 있습니다.
가스라이팅 극복 방법
자기 인식: 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 인지하는 것이 첫 걸음입니다.
거리두기: 가해자와의 물리적, 심리적 거리를 두세요.
지지 체계 구축: 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 상황을 설명하고 도움을 요청하세요.
자존감 회복: 자신의 감정과 경험을 신뢰하고, 자존감을 높이는 활동을 하세요.
전문가 상담: 필요하다면 심리 상담사나 정신건강 전문가의 도움을 받으세요.
단호한 태도: 가해자의 부당한 행동에 대해 단호하게 대응하세요.
가스라이팅은 피해자의 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 이를 인식하고 적절히 대처한다면 충분히 극복할 수 있습니다. 여러분의 감정과 경험을 신뢰하세요. 당신은 소중하고 가치 있는 존재입니다!