maniz 님의 블로그

내장지방, 내장비만에 대하여 이해하기

내장지방(Visceral Fat)이란? 내장지방은 신체 장기들(간, 췌장, 장 등) 주변에 축적되는 지방을 의미하며, 피하지방과 달리 건강에 더 큰 위협이 될 수 있습니다.내장지방이 많으면 대사증후군, 당뇨병, 심장질환, 고혈압 등 다양한 만성질환의 위험이 증가합니다.내장지방이 쌓이는 주요 원인 과도한 칼로리 섭취와 운동 부족 설탕, 포화지방 등 가공식품 중독 불규칙한 식습관, 늦은 야식 만성 스트레스 및 수면 부족 내장비만 예방법과 천천히 해소하는 방법 1. 규칙적인 식사와 천천히 먹기 식사는 제때, 일정한 시간에 하려고 노력하세요. 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감을 더 빨리 느끼고 과식을 막을 수 있습니다. 늦은 야식이나 불필요한 간식은 피하는 것이 좋습니다. 2. 건강한 식단 유지 채소, 단..

“아침이 되면 저절로 눈이 떠지고, 밤이 되면 자연스럽게 졸린 이유가 뭘까?” 이런 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 거예요. 바로 우리 몸속에 ‘생체시계’라는 똑똑한 시스템이 있기 때문입니다.생체시계란 무엇일까? 생체시계는 말 그대로 우리 몸의 ‘시간표’ 역할을 하는 시스템입니다. 뇌 속 시상하부의 시교차상핵(SCN)이 중심이 되어, 수면과 각성, 호르몬 분비, 체온, 소화 등 다양한 생리 현상을 약 24시간 주기로 조절합니다. 이 덕분에 우리는 낮에는 활기차게 활동하고, 밤에는 휴식을 취할 수 있죠. 생체시계의 위치와 작동 원리 인간을 비롯한 많은 동물에서 생체시계의 중심은 뇌 시상하부에 위치한 "시교차상핵(SCN, suprachiasmatic nucleus)"이다. 시교차상핵은 빛 등 외부 신호에 반..

우리 몸에 꼭 필요한 물을 올바르게 마시는 방법에 대해 이야기해볼게요. 물은 우리 몸의 70%를 차지하는 필수 요소로, 제대로 마시면 건강에 정말 큰 도움이 됩니다. 그럼 지금부터 쉽고 효과적인 7가지 물 마시기 방법을 알아볼까요? 1. 기상 직후 물 마시기 아침 공복에 물 한 잔: 밤새 수분이 배출되므로 아침에 물을 마셔 수분을 보충합니다. 이는 대사작용을 활발히 하고 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 2. 식사 전후 물 마시기 식사 30분 전 물 마시기: 소화를 촉진하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 식사 중에는 물 자제: 소화에 방해가 될 수 있으므로 식사 중에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 3. 카페인 음료 후 물 마시기 카페인 음료 후 물 보충: 커피나 녹차를 마신 후에는 물을 마..

비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 몸에서 직접 만들어내기 어려워 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 해요. 비타민의 종류와 특성 비타민은 크게 수용성과 지용성으로 나눌 수 있습니다. 수용성 비타민 B1, B2, B3, B6, B12, C, 엽산 등이 포함됩니다. 체내에 저장되지 않고 과잉 섭취 시 소변으로 배출됩니다. 지용성 비타민 A, D, E, K가 해당됩니다. 간과 지방 조직에 저장되며, 과다 섭취 시 축적되어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 저지방 식단이나 지방 흡수 장애가 있는 경우 결핍될 수 있습니다. 주요 비타민의 기능과 공급원 비타민 A: 시력, 면역 기능, 피부 건강에 중요. 공급원: 간, 달걀 노른자, 짙은 녹색 채소, 주황색 과일 비타민 C: 항산화 작용, 면역력 강화, ..

우리 몸에 때때로 찾아오는 불청객, 바로 '뭉친 근육'입니다. 이 불편한 손님을 어떻게 대접해야 할지, 그리고 마사지라는 묘약은 어떤 효과가 있는지 함께 알아보겠습니다.뭉친 근육, 그것이 알고 싶다 뭉친 근육, 또는 근육 결절(muscle knot)은 근육의 일부가 휴식 시간에도 계속 일하고 있는 상태를 말합니다. 마치 야근하는 직원처럼 말이죠. 이런 상태의 근육은 만지면 단단하고 아프며, 주로 등, 어깨, 목에서 자주 발견됩니다. 왜 근육이 뭉칠까요? 그 이유는 다양합니다: 같은 동작을 계속 반복하는 경우 나쁜 자세로 오래 있을 때 스트레스가 쌓일 때 운동 후 충분한 휴식을 취하지 않았을 때 오래 앉아있는 생활 습관 마사지, 근육을 위한 휴가 마사지는 뭉친 근육에게 휴가를 선물하는 것과 같습니다. 어떤..

남성 건강에 중요한 역할을 하는 테스토스테론에 대해 알아보겠습니다. 테스토스테론은 흔히 '남성 호르몬'으로 알려져 있지만, 사실 남녀 모두에게 필요한 중요한 호르몬입니다. 테스토스테론이란? 테스토스테론은 주로 남성의 고환에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 이 호르몬은 남성의 성적 발달, 근육 성장, 골밀도 유지 등 다양한 신체 기능에 관여합니다. 여성의 경우 난소와 부신에서 소량 생성되며, 뼈 건강과 성욕 유지에 도움을 줍니다. 테스토스테론의 주요 기능 1.남성 특징 발달: 목소리 변성, 체모 성장 등 2.근육량 증가 및 체지방 감소 3.골밀도 유지 4.적혈구 생성 촉진 5.정신 건강 개선: 기분, 자신감, 집중력에 영향  테스토스테론 부족 시 나타나는 증상 1.성욕 감소 및 발기 문제 2.만성 피로..

최근 건강과 다이어트 분야에서 주목받고 있는 '단식'에 대해 이야기해보려 합니다. 단식이 왜 인기를 얻고 있고, 어떤 이점이 있는지, 그리고 어떻게 안전하게 실천할 수 있는지 함께 알아보아요. 단식, 그게 뭔가요? 단식은 일정 기간 동안 의도적으로 음식 섭취를 중단하는 행위를 말합니다. 완전한 금식부터 특정 시간대에만 먹는 간헐적 단식까지 다양한 방법이 있어요. 단식의 놀라운 이점들 체중 감량: 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움을 줍니다. 인슐린 감수성 개선: 혈당 조절 능력을 향상시킵니다. 세포 재생: 오토파지(자가포식) 과정을 촉진해 세포 건강을 개선합니다. 염증 감소: 만성 염증을 줄여 여러 질병 예방에 도움을 줍니다. 뇌 건강 증진: 인지 기능 향상과 신경 보호 효과가 있습니다. 안전하게 단식..