다이어트의 가장 큰 고민 중 하나는 ‘요요현상’입니다. 어렵게 감량한 체중이 다시 돌아오는 악순환을 막으려면, 단기간의 극단적 방법이 아니라 지속 가능한 건강 습관이 필요합니다. 아래에서 요요 없는 다이어트의 핵심 원칙과 실천법을 정리합니다. 요요 없는 다이어트의 핵심 원칙 현실적인 목표 설정 무리한 감량보다는 달성 가능한 목표를 세우고, 점진적으로 체중을 줄이세요. 균형 잡힌 식단 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하며, 하루 500kcal 정도만 줄여 1주일에 0.5kg 감량하는 것이 가장 안전합니다. 남성은 1,200~1,500kcal, 여성은 1,000~1,200kcal 이상을 권장합니다. 정기적인 운동 유산소와 근력운동을 꾸준히 병행하세요. 특히 근력운동은 기초대사량을 높여 요요를 예방하는 ..
