maniz 님의 블로그

우리가 흔히 '썬텐'이라고 부르는 일광욕을 통해 얻을 수 있는 놀라운 영양소, 바로 비타민 D에 대해 알아볼게요. 그리고 이 소중한 영양소가 부족할 때 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지도 함께 살펴보겠습니다. 비타민 D: 햇빛이 선물하는 건강의 열쇠 우리 피부는 정말 신기한 능력을 가지고 있어요. 햇빛을 받으면 피부 속 콜레스테롤이 자외선 B(UVB)와 만나 비타민 D로 변신한답니다. 마치 요술 같죠? 비타민 D의 마법 같은 효과 1.뼈를 튼튼하게 만들어줘요 2.면역력을 높여줘요 3.기분을 좋게 만들어줘요 4.근육을 강화시켜줘요 비타민 D 결핍: 햇빛이 사라진 세상 하지만 우리가 충분한 햇빛을 받지 못하면 어떻게 될까요? 비타민 D가 부족해지면 우리 몸에는 여러 가지 문제가 생길 수 있어요: 1.뼈가 약해..

우리 몸의 숨은 영웅들, 무기질과 유기질에 대해 알아보려고 해요. 이 두 가지는 우리 몸을 구성하는 기본 재료이자, 건강한 삶을 위한 필수 요소랍니다. 자, 그럼 함께 알아볼까요? 무기질: 작지만 강한 우리 몸의 미네랄 무기질은 우리 몸의 약 4%를 차지하는 작은 영웅들이에요. 칼슘, 철분, 아연 같은 것들이 바로 무기질이죠. 이들은 탄소를 포함하지 않는 특징을 갖고 우리 몸에서 정말 중요한 일을 해요. 🦴 튼튼한 뼈와 치아를 만들어요. 💪 근육이 움직일 수 있게 도와줘요. 🩸 혈액 순환을 원활하게 해줘요. 무기질은 음식을 통해 섭취할 수 있어요. 과일, 채소, 견과류, 해조류 등 다양한 식품에 들어있답니다. 유기질: 생명의 에너지, 우리 몸의 연료 유기질은 우리 몸의 대부분을 차지하는 주인공이에요..

비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 몸에서 직접 만들어내기 어려워 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 해요. 비타민의 종류와 특성 비타민은 크게 수용성과 지용성으로 나눌 수 있습니다. 수용성 비타민 B1, B2, B3, B6, B12, C, 엽산 등이 포함됩니다. 체내에 저장되지 않고 과잉 섭취 시 소변으로 배출됩니다. 지용성 비타민 A, D, E, K가 해당됩니다. 간과 지방 조직에 저장되며, 과다 섭취 시 축적되어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 저지방 식단이나 지방 흡수 장애가 있는 경우 결핍될 수 있습니다. 주요 비타민의 기능과 공급원 비타민 A: 시력, 면역 기능, 피부 건강에 중요. 공급원: 간, 달걀 노른자, 짙은 녹색 채소, 주황색 과일 비타민 C: 항산화 작용, 면역력 강화, ..