maniz 님의 블로그

수면의 단계: 우리 몸은 어떻게 잠을 잘까? 우리의 수면은 한밤중 내내 90~120분 주기로 반복되는 여러 단계로 이루어집니다. 이 단계들은 크게 "비렘수면(NREM)"과 "렘수면(REM)"으로 나뉩니다. 각 단계는 뇌와 몸의 회복, 기억 정리, 감정 조절 등 다양한 건강에 중요한 역할을 합니다.단계종류특징 및 역할평균 지속 시간1단계NREM잠에 막 들기 시작, 얕은 수면, 쉽게 깸1~7분2단계NREM본격적인 수면, 뇌파 변화(수면 방추파, K-복합파), 자극에 덜 민감, 기억 정리10~25분3단계NREM깊은 수면(서파수면), 신체 회복, 성장호르몬 분비, 면역력 강화20~40분4단계REM뇌 활동 활발, 꿈, 근육 마비, 기억·감정 처리10~60분한밤중에 이 네 단계를 4~6회 반복하며, 깊은 수면은 초..

잠든 사이, 우리 몸은 어떻게 움직일까? 잠자는 동안 우리 몸은 마치 전원이 꺼진 듯 고요해 보이지만, 실제로는 여러 기관이 밤새 활발하게 움직이며 건강을 지키고 있습니다. 수면은 몸과 마음이 회복하는 시간일 뿐 아니라, 각 기관이 저마다의 역할을 수행하는 매우 역동적인 시간입니다. 1. 뇌 – 꿈꾸고, 기억하고, 청소하는 중심 REM수면(꿈꾸는 수면)에서는 뇌의 여러 부위가 활발하게 활동합니다. 내측전두엽, 편도체, 해마, 전대상회 등 감정과 기억을 담당하는 뇌 영역이 특히 바쁘게 움직입니다. 이때 우리는 꿈을 꾸고, 낮 동안의 감정과 기억을 정리합니다. 뇌척수액이 뇌세포 사이를 순환하며 노폐물을 청소합니다. 글림프 시스템이 활성화되어 뇌에 쌓인 대사 찌꺼기와 유해 단백질(예: 베타 아밀로이드)을 씻어..